健身的真相

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1.Anthony / 2019-03-12 12:43:22
    非常民科纪录片适合完全运动观众1.简单体测方法-板凳蹲（时间）上下台阶（心率）2.怎么简单运动？每天万步实际上每天3次10分钟（每周5次）快走（心率到气喘唱歌）更有效率3.HIIT更高效（比如单车每周3次40s冲刺）4.在家也做HIIT5分钟慢跑热身开合跳1min深蹲1min原地快跑1min深蹲1min开合跳1min5.适当重量训练提高肌肉强度大重量比较高效6.适当跑步会伤膝盖7.运动使爽运动（跳舞）可以锻炼大脑使更聪明

2.K / 2018-09-11 20:48:12
    快步走及HIIT高效有效；力量训练无论轻重都可以刺激肌肉协调生长；适量适度跑步伤膝盖；运动制造“内生性大麻”使愉悦；跳舞健脑

3.马豆玲 / 江苏 / 2024-03-06 13:27:48
    1、每天3次10分钟快步走比每天走1万步更容易达到且效果更显著2、高强度间歇性运动（HIIT)很好1周4次每次40秒都有明显成效节目推荐居家5分钟HIIT计划：每周3次慢跑热身开合跳1min深蹲1min（膝盖超过脚趾）原地快跑1min深蹲1min开合跳1min3、力量训练大重量做到力竭和小重量做到力竭效果没差但大重量用时间更短4、跑步对膝盖伤害总体情况没有走路大因为走路脚接触地面面积更大时间更长5、运动制造“内生性大麻”使愉悦6、跳舞提高认知力反应更灵敏聪明

4.海山·野火 / 2018-08-29 22:52:48
    B站可以看每天3次10分钟快走比每天1W步有用更易坚持High-intensityintervaltraining(HIIT)也有效提高身体素质在家也做HIIT适当重量训练提高肌肉强度健身动因最好要靠意志力而其动因（如与同伴起、教练好看、等等）跳舞比其运动更提高运动后认知力尤其工作记忆力

5.Mystorybegins / 2018-12-15 16:50:54
    避开有没有拿运动品牌赞助来拍片子说总结下看后收获确实刷新些以前认知：1.分钟快走消耗大于万步慢走2.hit效率更大更段时间达到效果3.5分钟客厅训练4.哑铃轻重最后效果样但重哑铃更省时间礼拜两次5.跑步对膝盖关节身体无害比走路要低6.运动后产生内生性大嘛让开心身体鼓励锻炼机制7.跳舞让变得更有生产效率提升大脑??