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网站首页 > 《最有效的室内减肥运动》下载
内容简介：
俯卧撑.这个动作男女有别女子和10岁以下儿童双膝着地小腿翘起头至膝保持平直双掌伸平手指向前在肩下方撑地掌距与肩同宽.然后用胸部伏触地面继而用双臂撑起至臂伸直.男子和10岁以上儿童动作基本相同只是双膝要离开地面整个躯干成一直线足尖着地.这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力有利于保持良好身姿避免含胸、驼背.平坐前伸.脱去鞋袜坐在地板上双腿向前伸平并拢足跟相距13厘米脚掌顶住墙双手前伸尽力触摸墙壁.注意膝盖不得弯曲用力不能过猛、肌肉尽可能放松持续5秒钟.这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性.有助于避免腰背及腿部损伤.蜷缩起坐.双臂交叉紧抱胸前双腿弯曲脚后跟距臀部30-50厘米脚掌放平脚尖钩......
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