内容简介：
     仰卧于床上将一个手指轻轻插入阴道此时尽量将身体放松然后再主动收缩肌肉夹紧手指在收缩肌肉时吸气你能够感到肌肉对手指的包裹力量.当放松肌肉时呼气并反复重复几次.每次肌肉持续收缩3秒钟然后放松3秒钟.现在可以拿出手指并且继续练习放松收缩肌肉.集中精力感受肌肉的收缩与放松逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟.时间大约要用几周时间才能达到这个目的.如果要进行凯基尔练习至少要持续6周.练习时如果能够收缩与放松自如可以进行从收缩到放松的快速转变练习达到一秒钟内可以收缩放松各一次.另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义.要点刚开始练习时可以仰卧在床上身体放松专注于提肛收缩的动作、特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不......


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