内容简介：
     下面是一些能有效提高性能力的运动方式并详细解释了每一种方法的益处.耐力训练耐力较差的人可能会影响自身和伴侣的性感受.有研究显示如果男性不能坚持10分钟以上其伴侣享受多重高潮的几率几乎为零.但变速运动不能天天练因为它会消耗较多体力.变速运动.可通过变速跑、动感自行车等方式进行.拿变速跑为例先要尽全力跑30—60秒速度越快、坡度越大越好;然后用中速跑1—2分钟.然后按这样的规律重复6—10次.变速运动要比长时间单一速度的运动更有利于提高耐力.每周除了力量训练应该进行一两次变速训练.改善传教士体位可以强化胸部和上臂的肌肉在男上位时男性就能坚持更久.这样一来也可以避免给女性施加太多重量她的感受也会更好......


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