提高性控制能力的简单姿势

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内容简介：
半蝗虫式做法:(1)俯卧、下巴着地双手握拳置于体侧.(2)将掌心朝上放于大腿根处双腿向远延伸.(3)吸气收紧臀肌和大腿内侧肌群将双腿平着抬高脑门贴地双臂用力压地.保持3-5个呼吸自然地呼吸.(4)呼气腿落下还原下巴着地深呼吸一次.反复做3-5次提示:腿抬高度不是目而是要用腰、臀和大腿肌肉控制着双腿向远伸向上抬.完全蝗虫式(1)俯卧在地上双手置在身旁两侧手心向上脸向下头保持在正中位置.(2)双脚并拢及用力向后伸展感觉整个身体被拉长了.(3)吸气同时慢慢抬起头、胸、双手、双腿(利用腰背力量将肋骨部位尽量向上抬肩甲骨内收收紧臀部及大腿肌肉尾椎内收)只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体.手脚、脊骨尽量伸展.......

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