内容简介：
     1、半躺床边脚开合:做法:将上半身平躺在床上双脚放在地上做开合动作.作用:此动作可以增加腰部灵活训练髋关节肌力同时也训练腰肌和腹肌.2、半跪床上手后撑:做法:单脚跪下的求婚姿势但上身后仰双手往后撑.作用:此动作可以强化腰臀灵活及训练腹部肌肉.3、提臀缩肛交叉走:做法:提臀缩肛左、右脚交叉往前走.作用:此动作可以训练大腿内收肌强化骨盆底肌同时也强化会阴部.......


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