内容简介：
     1.双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)还可增加柔韧性.在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性.为了取得最好的效果将双臂向前伸直用右手抓住左手腕再将双臂伸拉到头的上方并稍微向后用力直到腋窝处感到轻微的拉力.保持这一姿势数5下然后放松双臂再重复这一动作一或两次.2.腹部腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉.最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉.仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑慢慢地抬起头和双肩使双肩离开地面4英寸.保持这一姿势数3下然后放松并重复这一动作次数以个人的舒适程度为限.依个人的练习状况慢慢增加次数.3.髋部和腹股沟这部分练习的要点是柔......


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