内容简介：
     屈臂:将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内手握包的提手反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置左右手臂交替进行各来回做30次.俯卧撑:摆两张椅子将双手分别平放在椅座上做俯卧撑身体尽量保持一条直线.下蹲:双腿分开与肩同宽腿尖略向外两腿略弯曲双手抱住后脑慢慢下蹲直到大腿与地面呈水平为止随后再慢慢复原注意不要伸直膝关节.屈膝:臀部略微接触椅子双手紧握椅子边缘让膝盖轻松地弯曲双腿并拢慢慢使膝盖向胸部靠近而后慢慢复原.侧身弯曲:一只手持有适当重量的手提包自然下垂另一只手的掌心贴在后脑勺身体顺着手提包一侧弯曲而后慢慢复原.左右交替进行.后屈:双脚分开与肩同宽一手扶椅子让上半身保持固定然后膝盖向前挺而......


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