内容简介：
一、卧式锻炼:靠床沿仰卧臀部放在床沿双腿挺直伸出悬空不要着地.双手把住床沿以防滑下.双腿合拢慢慢向上举起向上身靠拢双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时双手扶住双腿使之靠向腹部双膝保持伸直.然后慢慢地放下双腿恢复原来姿势.如此反复六次每天一回.二、站式锻炼:双腿站开收缩两侧臀部肌肉使之相挟形成大腿部靠拢膝部外转然后收缩括约肌使阴道往上提的方向动.类似憋尿的动作.耐心锻炼即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩改善阴道松弛状态.每天坚持15分钟坚持一段时间就可以看到疗效了.......

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