内容简介：
     （图文无关）扩胸器选择一个适于你自己的力量值.调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平.将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置.在这个位置保持两秒.然后缓慢地将把手回至原位.控制运动速度、每套动作做15个重复.每次完成3套动作.（图文无关）向下俯卧撑两手放宽将双脚撑在一个长凳上.脚尖并拢勾住长凳边缘.使身体向下垂直移动.移动时保持躯干和双腿的挺直.将手臂弯曲达到90度缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止.你可以感到胸部肌肉的伸张.然后缓缓向反方向返回至原位.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态在移动到最高点时不要完全挺直肘关节.试着慢慢做8-12个重......


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