内容简介：
     动作要点:A、可以仰坐于**上上身保持45度左右的倾斜头部保持正直颈部不要偏斜头后置薄软枕使下颌呈内收膝关节屈曲120度双足分开与肩同宽平踏于地面松肩垂臂两手相握放于小腹前.B、刚开始锻炼时先不要改变原来的自然呼吸形式而是逐渐改用腹式呼吸但不用意识要任其自然.经过一段时间锻炼后可改用深呼吸法吸气时胸腹都要隆起逐渐达到深长、静细、均匀的程度.C、意守下丹田(位于脐下气海至关元之间).即排除杂念精神集中下丹田部位双目返视回光内看以意送至下丹田.意看溢处两耳收听逐渐达到入静的状态.当产生杂念时可急叩齿三下使心自平静继续入静.D、结束后将双眼慢慢睁开两目远视伸缩手足然后离坐散步片刻.经常运动增加性致美......


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