上肢在性爱过程中主要为支撑和负重,特别是男士在上位的姿势下,如果上肢的力量不够,不仅影响性爱的过程,还会导致肘关节的扭伤、肩部肌肉的拉伤,甚至导致肩关节脱位.加强上肢肌肉力量,不仅使您在性生活中保持稳定的"支点",饱满的肱二头肌、三角肌也会给女性以安全感和力量感.
动作1 :俯卧撑.俯卧撑主要锻炼上臂肌后部的肱三头肌、三角肌前束和加强肩带肌的稳定力量.此动作是增强手臂的支撑力量和保持肩关节稳定性的最好方法.
动作要领:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作.假如体重太大或力量不足,可以采取双膝触地的方式练习.随着力量增强,可以将双脚放在凳子上来提高难度.每周坚持做4次,每次做3~4组,每组15~20个.
动作2 :坐姿哑铃交替弯举.这主要锻炼上臂肌前部的肱二头肌、肱肌和前臂肌的肱桡肌.此动作可以在最大限度避免代偿的情况下稳定脊柱,锻炼上述肌肉,从而使您的拥抱更有力度.哑铃也可以用装满水的瓶子代替.
动作要领:正坐在直背的椅子上,挺胸、收腹,上背部贴紧椅背.双上臂稍前移并贴紧躯干稳定住,双手各持一个哑铃,掌心向前,一侧手臂先发弯举起哑铃,举至肱二头肌收缩的最短距离时稍停片刻,尔后缓慢还原.与此同时,另侧手臂发力.周而复始.交替弯举20~30次后,休息1分钟,重复4~5组,每周做3次.
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