没有好腰就没有高质量性生活

    腰背酸痛是性爱中最常见的问题.大部分原因是腰背肌肉薄弱,关节韧带松弛,导致肌肉慢性劳损所致.加强腰背肌肉的锻炼,防止腰背酸痛成为性生活的瓶颈.

    动作1:拉力器扩胸.拉力器扩胸主要锻炼三角肌后束、斜方肌中下部、大小菱形肌;此动作为综合训练上背肌群最适用的方法.拉力器可以用有弹性的带子代替.

    动作要领: 站姿、挺胸、收腹,双臂水平将拉力器拉开至最大范围后稍停片刻,尔后缓慢还原.此动作要注意沉肩并向中间挤压肩胛骨,否则会锻炼到斜方肌上部而导致圆肩.这个动作每周做3次,每次3组,每组20~30个,强度不要太大,因为重点发展的是背部肌群的肌肉耐力.

    动作2:山羊挺身.山羊挺身主要锻炼竖脊肌和脊柱深层的多裂肌,以增强腰部力量,使您在性爱中游刃有余.

    动作要领:俯卧在床上或地板上,双手抱头,收缩腰背肌肉,使上体向上弓起,至顶点略停片刻,再缓慢沿原路返回,重复.此动作一定要注意速度均匀,不可猛起猛落,向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉,有力量时双手抱头,无力量时可双手后伸放在腰上.建议每周3次,每次4组,每组8～12次,间歇时间为30～45秒钟.

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