男性精子的质与量关系到女性是否受孕，甚至后代的健康。现今的男性保健已经把侧重点放在精子上，精子的数量、质量、活动度都已成为关注的焦点。
影响精子质量的4大要素
1、身体素质
身体强壮的人，精子的质量不一定高;但是，身体素质差，经常生活或某些器官有病灶的人，精子质量一定不会高。因此，锻炼身体不仅仅是为了强健体魄，对精子也有至关重要的作用。
身体比较虚弱的男性，在平时应适当多参加些有益身心的运动，来提高自身的抵抗能力及免疫能力，从而增加精子的活力。同时，多吃一些新鲜的蔬菜和水果和注重多补充一些维生素可以提高精子的质量。
2、生殖器官的健康状态
古语云：覆巢之下，岂有完卵。精子的质量与健康的生殖器官密不可分。首先要确保睾丸的健康，因为它是生产精子的主巢。如果睾丸不健康，就如同“覆巢”，而它所产生的精子也就非“完卵”，甚至“无卵”。因此，保证睾丸的健康，才能产生健康的精子。
3、生活环境
嘈杂、污浊的环境对人的健康只有害没有益。大部分人只认识到污染对整体或某些器官的影响，而忽略了精子这个人类赖以繁衍后代的东西。在辐射过度，苯、铅、砷等过量的环境中，男性精子也饱经迫害，它的质量也会急剧下降。
4、饮食习惯
日常饮食对身体的好坏起决定性作用。男性营养不良，缺乏维生素A及钙、磷等元素，直接导致精子质量下降。烟酒、碳酸饮料等食物中也含有大量杀精子的成分，经常饮用犹如对精子进行批量消灭。咖啡也会降低男性精子质量，咖啡中含有的咖啡因会让精子的活动能力会减弱，使受孕困难。
为提高精子质量，男性首先应戒除烟酒，平时尽量选择多喝水或者果汁，多吃绿色蔬菜以及鸡蛋、泥鳅等有利于精子健康的食物。
此外，生活习惯也很重要。男性切忌久坐，即使上班也要适当进行站立、舒展身体;性生活要适度。 (文/杨傲九)
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