几个途径提高你的性生活质量
第一部分：提高自己身体素质，重点是对身体的几个部位进行锻炼。
1.下肢力量，这个主要是通过锻炼深蹲来提高，刚开始练得时候很多朋友也许会跟我一样，不负重的时候深蹲连着做五十个就累了，但是记住这个只是开始，而且任何的锻炼都有一个适应期和疲劳期，只要你坚持都会达到想要的效果。说下锻炼方法，双脚分开肩宽站立，上身挺立下蹲，不负重或负重轻的话可以尽量蹲的深一些，负重较大蹲平就好，然后慢慢起，负重可以选择哑铃一套，有条件的建议去健身馆，上大重量练得时候记得让人保护下，一周可以练两次，一次四组，每组10-16个，一定要坚持。
2.竖脊肌，也就是我们常说的下背部肌肉，有人说男人的本在于腰，我觉得很正确，我们在很多动作的发力都是靠腰的，锻炼这块肌肉我们用到健美中的动作：硬拉，山羊挺身，或是趴在床上反做两头起，都能很好的锻炼到这块肌肉，具体的动作百度下视频，有一些健美教学视频中有规范动作示范。
第二部分：中医的个人小保健
平时没事的时候可以自己按摩命门和肚脐以下即下腹部，命门穴就在后腰，环绕腰部做按摩，没事的时候就活动一下，促进血液循环，对小钢炮很有帮助，试过准说好
第三部分：运动中的几个建议
1.做爱的时候可以通过多换几个姿势来调节自己的状态，控制时间，但是要注意的是动作不要换的太快注意衔接，另外动作也不要太多，我一般都是选三个动作。第一个不要急于用男上女下式，这个动作是很消耗体力的，可以先两个人侧卧从后入；第二个动作再用男上女下，刚刚积攒的能量好好发挥下；第三个动作用女上位，这个动作男的可以用来恢复体力，最后咱们来个冲刺结束，MM跟你都会舒服的。
2.做爱的时候可以跟对方说些情话或亲吻 都能够降低小弟弟的敏感度，延长时间。
3.做爱的时候在快要发射的时候可以做几个深呼吸，意念想象精液倒流，也会有意想不到的效果。
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