女性魅功魔鬼訓練大法現在開始：
預備姿勢：女性兩腳分開約三十公分，膝部略曲，臀部收縮，骨盆向前。就這個姿勢，做內部收縮運動。現在骨盆轉到右方，內部肌肉放鬆。再轉到後方，臀部提高，內部肌肉再度收縮，然後轉到左方，放鬆內部肌肉。
這種運動分為下列四動：
第一動：向前向上——收縮。
第二動：向右旋轉——放鬆。
第三動：向後向上——收縮。
第四動：向左旋轉——放鬆。
骨盆運動的最終目的是綜合內部肌肉的收縮和放鬆，以及骨盆上下和旋轉運動。
這兩種動作起初不容易協調。正好象初學鋼琴的人，左右兩手很難同時彈不同的樂譜一樣，但如能做得極慢，而且做一個動作就大聲數出來，你會發現不久就能同時做兩種動作，開始的時候每天做上下旋轉和收放二十次，到第二週末時增到四十次。做完兩個禮拜，大部分女性應該能不暇思索就同時做出兩種運動，當你做愛時，幾乎會自然而然的加以應用。
丈夫平臥在床上，你的膝蓋和腳放在他的大腿兩邊，面對著他。輕輕地、慢慢地把他的陰莖塞進你的陰道，如果你已經學會了前頁所說的骨盆運動，你就可以使用幾種不同的動作。
其一，陰道在陰莖上上下下滑動的時候，你可以旋轉骨盆，並且用內部肌肉“吸”住陰莖；
其二，在你向後滑再向前沿向他的肩胳的時候，“抓”住他的陰莖，有些熟練的女性可以控制陰莖，使他的陰莖頭摩擦陰蒂，以增加她本人的快感。
許多在男上女下的姿勢做愛對不容易達到高潮的婦女，騎在丈夫或情人身上充分刺激陰蒂，常常可以很快達到高潮。
女性可以嘗試騎在男人身上，他的陰莖插在你的陰道裏的時候。他的感受是你的陰道在舔他或摸他的陰莖而不單是夾住他的陰莖，加上旋轉和上下運動和一吸一放，可以使他感到最大的快樂。事實上，所有女性只要能練習骨盆運動，同樣可以使床舖變成天堂。
