男女性爱
在性爱过程中，当阴茎进入阴道开始抽插运动，如果阴道过于松弛，快感当然会降低很多。那么如何改善这一问题呢？紧缩阴道运动绝对是天然的好方法，练习耻骨尾骨肌收缩能力除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道作用的性保健，还可以刺激生殖器区，从而高潮不断。而且方法简单易操作，让你轻松拥有紧窄私处。 >>如何呈现少女紧窄，尽情享受夫妻性爱
首先要做的是找准位置，因为只有位置对了才能达到效果呀！首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。
具体步骤：
仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。
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练习时间
大约要用6周时间才能达到这个目的。练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。>>快速改善阴道松弛的好产品
练习要点
刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。相信经过一段时间的练习，你的阴道已经有了一定的效果，那么怎么测试呢？很简单，用手指插入阴道，检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。>>让女人高潮不断，美丽诱人的养巢良方
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