人们总是认为,汗流浃背、浑身酸疼,那才是有效运动的标志,尤其是男性,总觉得练出肌肉才算达到锻炼目的.可对于性爱来说,体能只是一方面,它虽然有助于延长性爱时间,但未必能增强性爱质量. 因为身体的柔韧性、灵活度、各部位敏感性等,才是影响性爱质量的关键因素. 就拿普拉提来说,它是一种静力性的健身运动,兼容了瑜伽、太极拳、芭蕾的一些理念和内容,在调节呼吸、增强身体敏感性和柔韧性的同时,也延长了性生活的持续时间. 在此,推荐一些简单的普拉提姿势,它能有效地提升性爱"耐力": 第一、平躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲.慢慢吸气、吐气,同时收紧腹部并抬起上身. 第二、俯卧,四肢着地.收缩腹部肌肉,尽量将肚脐部抬离地面,然后慢慢放下.吸气并抬头,手臂和胸部离开地面,收紧背部肌肉. 第三、双手撑地,呈俯卧撑姿势.腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒,然后放松. 上述动作能锻炼到和性爱密切相关的腹腰臀部肌肉,有助于调整呼吸节奏,是改善性爱能力的好方法. 两性:/
