腹部肌肉处在身体最容易引起重视的部位,它们在性爱过程中的视觉效果不言而喻,而且它们还是"挺进"的原动力.强壮的腹肌不仅使您的骨盆更加灵活,还可以防止骨盆前倾导致腰痛.
所以,为了给力的性生活,我们要多花一点精力来打造完美腹部,八块腹肌,一块都不能少.
动作1:仰卧卷腹 这个动作主要锻炼腹直肌,但是有别于我们通常做的仰卧起坐.仰卧起坐容易强化到髂腰肌,它由腰大肌和髂肌组成,位于身体深层,腰椎两侧和髂骨窝内.假如髂腰肌过于发达,会使腰椎过度前弯、骨盆过度前倾,导致腰痛.另外,普通的仰卧起坐对腹肌的锻炼效果不好,做很多次也不见腹肌出现,这也是很多人遇到的问题.
动作要领:仰卧在床上或地板上,两腿弯曲,双手放于头部两侧或交叉放于肩上,下背部不要离开床垫,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始位置.注意双手不要抱头,下背部不要抬起,腹肌用力收缩和绷紧,向上时呼气,向下时吸气.
动作2:单侧仰卧卷腹 此动作主要锻炼腹内、外斜肌,加强骨盆左右扭动的能力.
动作要领:仰卧在床上,双腿弯曲,将左腿搭在右膝上,双手放于头两侧,手臂打开.胸口向上向前移动,至右肘几乎碰到左膝,再缓慢降低至起始位置.换另一侧重复.注意双手不要用力抱头,向上时呼气,向下时吸气.
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