整个身体运动的动力,来源于下肢肌肉群.发达的大腿和臀部是您在性生活中战无不胜的关键.可采用一个堪称经典的动作来强壮您的大腿和臀部.
相扑式负重深蹲:深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,主要锻炼股四头肌、臀肌、腘绳肌,对竖脊肌、梨状肌及小腿肌等也有很强的作用.此外,深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响.因此,下肢强壮的人,性爱欲望更加旺盛,性能力也更强.而相扑式深蹲在具备了上述优势外,还重点强化了会Y肌,增强了会Y部的血液循环,使男性更"坚强".
动作要领:根据自己的能力负重在肩膀上,身体挺直,收紧腹部和腰部,两眼平视前方,双腿稍分开站立,双膝外张,脚尖向外分开45度.屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝.保持后,股四头肌收缩用力,蹬腿伸膝至还原,类似日本相扑的动作.动作节奏为下蹲2～3秒,静止1～2秒,蹲起2秒.每周做3次,每次4组,每组15~20个.注意腰背挺直、收腹,负重不可太重,以免给膝盖过重的压力.
只要坚持以上锻炼,相信不久以后您就会充分享受性爱的美妙.最后,还要提醒大家,快乐的心情、健康均衡的饮食以及每周至少三次的有氧运动,是保持活力的不二法门.
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