研究发现:每周3次、每次1小时的锻炼,男性的性功能有所增强,性爱更频繁了,并且性高潮迭起,非常满意.许多科学研究也发现,女性40岁左右时,如果经常运动,性要求会比久坐的同龄人次数要多,大约每月7次左右.因为性爱从某个角度上来讲也是一种耐力的体现.
常规运动
有益心血管的有氧类运动,如散步、跑步、骑自行车或者游泳,每次至少30分钟,每周3次,可以让夫妻双方的性爱更持久更频繁.
另外,俯卧撑和仰卧起坐一类的运动也可以加入到有氧运动的菜单中.它们可以让肩部、胸部和腹部得到锻炼,而这些部位在性爱中都是主力军.这些部位的肌肉保持强壮可以帮助增加性爱的力度和耐久力,使一个人的性爱更持久更快乐.
和四肢肌肉不同的是,与性爱有关的肌肉在一天中兴奋的时间很少.然而,如果我们能加强这些"私密"肌肉的运动,夫妻双方可以享受到更强烈的性爱.
骨盆抬高运动
仰卧,曲膝,两膝微微分开,脚掌平放在地板上,手臂在身体两侧.吸气,收腹提臀,抬起骨盆,直到背部成一直线,一定要注意背不能拱.此时屏住呼吸至少10秒.呼气,放下骨盆,重复刚才的动作.这个动作能够唤起性的力量.
根据性学专家所说,在做抬起骨盆运动时,吸气时从地板上微微抬起骨盆,呼气时让你的下半身向下紧挨地板.个人的体验可能不同,但目标都是一个,就是要有一种开放式、放松的感觉.
凯格尔运动
凯格尔运动(提肛运动)是经典的性爱热身运动之一,它可以增强下身肌肉功能,帮助女性在性生活中更好地紧握阴茎,更容易获得高潮.男性可以用类似的方法,通过收缩在阴囊与肛门之间的PC肌,来达到延缓射精的目的.
收缩PC肌,有点像平时止尿的动作,每次收缩时间大约2～3秒,收缩时吸气,放松时呼气.
刚开始时,每次练习收缩10～20次即可.凯格尔运动几乎可以在任何时间任何地点进行练习.可以在早餐时,每吃一口就练习一下.或者在看电视时,在翻看杂志时,甚至在和同事聊天时,直到你每天练习次数达到100～200次为止.这种伸缩运动简单而且快乐,可以刺激性欲.每天做的话,1个月后就会收到效果.
蝴蝶姿势运动
仰卧,曲膝,两膝微微分开,两脚并拢,脚掌平放在地面上.接下来,双手用力拉双脚到臀部,转动你的脚踝,直到双脚脚掌紧贴在一起,膝盖指向床边.这时让膝盖尽量向下,但不过于用力.此时,你的另一半可以轻轻地下压你的大腿内侧.当你的双膝打开得越远,你会感觉到越舒服,保持这种姿势60秒钟.在手的帮助下,轻轻收回膝盖,并且放松.
这一运动也可以在坐姿时进行,或者夫妻双方背对背地进行.选择坐姿时,背部要尽量伸直,双方的脊柱互相接触,放松肩部,让颈部与脊柱保持直线.让双脚离上身越近越好,转动脚踝,让脚心相贴,紧握住双脚,让膝盖向外突出.深呼吸,观察让膝盖慢慢开始向下,但不可过于用力.这种蝴蝶姿势对于月经失调也有益,可以有助于减轻生产的疼痛.
性爱健身法
还有很多其他的运动及招势,不仅可以提高我们的性生活质量,而且对于我们的身心都有好处.瑜伽及舞蹈课程都有很多运动量,并且可以帮助我们伸展骨盆一带的肌肉韧带.游泳和有屈伸腿部的运动也是非常有好处的.
不论是什么样的运动,只要是有规律的运动,就可以帮助我们增加体内的能量、热情和快乐,而这些都是性爱所需要的.因此,运动吧,享受吧,益处非常多.
秘密体操即收缩肛门和阴道,包括:1.暗自在肛门处使劲,加压、放松,如此反复.2.小便的时候,不要一次尿完,而是在中间停顿数次.
公开体操则是:1.锻炼下腹部的肌肉.平躺,将腿在伸直的状态下抬高15公分,持续15--30秒,5次为一组.2.锻炼大腿关节,类似于中国的马步,这个动作看似简单,但如果坚持锻炼会很有效.
两性:/
性爱 性高潮 性生活
