改变你混乱的生活习惯，有规律的生活，有激情的生活，有爱滋润的生活，
才能让身心健康，这样才能使得自己的乳房更加完美。
那么在生活过程中该注意些什么，来保护好你的娇嫩的乳房呢？
1、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升t11 淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种
感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖
麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上
热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
2、摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素c 、钙、镁、及维生素b 群的食物。这些维生素有
助于调节前列腺素e 的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体
内必需的脂肪酸（来自食物）转化为y-亚麻油酸（gia ）的能力，而gia 促成前
列腺素e 的形成，进而抑制催乳激素的产生。
3、防止肥胖
对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
4、远离咖啡
咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房
痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全
面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完
全死心。
5、切忌滥用药
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，
因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
6、改变饮食习惯
采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。
7、经常按摩乳房
轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在
乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再
弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
8、穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步
受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是
这个保健原因。
9、避免利尿剂
利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓
解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影
响葡萄糖的形成。
10、不吃咸辣香肠
高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7 ～10天尤应避免这类食物。
11、试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳
房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
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