众所周知，现如今“瑜伽”这项健身运动在我们的生活中已经颇为流行。很多人下班之后或周末在家时，瑜伽成了他们不可或缺的一部分。然而，并非所有人都清楚，其实瑜伽这项运动最初发明之时其实完全是为了“助性”的。

　　与此同时，双人瑜伽更能助性，学会几招瑜伽姿势，不仅健身而且助性。

　　舞蹈式考验你身体的平衡度

　　演示1：舞蹈式

　　She：站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔;

　　He：在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。

　　提示：两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。

　　家庭自助练习5式

　　演示2：蛇式

　　He：俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式;

　　She：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。

　　提示：如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

　　鱼式可以丰胸

　　演示3：鱼式

　　He：莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助;

　　She：莲花坐，双手扶着他的双肩。

　　提示：鱼式有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处;还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。

　　骆驼式增强脊柱灵活性

　　演示4：骆驼式

　　She：两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰;

　　He：动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。

　　提示：如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶住腰部。

　　脊柱扭转式塑造完美背部曲线

　　演示5：脊柱扭转式

　　He：两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开;

　　She：动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。

　　提示：依次转动颈、胸、腰等部位，温柔挤压胃、肝脏、肾脏，动作要缓。(文/北堂)

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