1、半躺床边脚开合： 　
　　
　　做法：将上半身平躺在床上，双脚放在地上，做开合动作。
　　
　　作用：此动作可以增加腰部灵活，训练髋关节肌力，同时也训练腰肌和腹肌。
　　
　　2、半跪床上手后撑：
　　
　　做法：单脚跪下的求婚姿势，但上身后仰，双手往后撑。
　　
　　作用：此动作可以强化腰臀灵活，及训练腹部肌肉。
　　
　　3、提臀缩肛交叉走：
　　
　　做法：提臀缩肛，左、右脚交叉往前走。
　　
　　作用：此动作可以训练大腿内收肌，强化骨盆底肌，同时也强化会阴部。

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