女人身上的敏感带很多，但是很多地方并没有被开发出来，如此便导致性生活时，应该敏感的区域十分冷淡，任由对方挑逗也无法获得快感，性高潮也就很难获得。所以，女人若想获得性高潮，首先要锻炼敏感区，让它变得敏感，易受触动。会阴收束法值得尝试。

　　锻炼会阴增强性高潮

　　会阴收束法的基本姿势：女性先坐在床上或者坐垫上，最好挑选旷阔的区域。然后右小腿弯曲，把脚跟紧紧顶住会阴部，既生殖器与肛门之间的部分;弯曲左小腿，把左脚放在右脚踝上，双手放在双膝上。

　　锻炼步骤：闭上双眼，全身放松，保持背部伸直。深吸一口气，蓄气不呼，同时用力将会阴收缩上提，注意力集中在被收缩的会阴部。尽可能长久的保持收缩会阴的状态，然后放松会阴，慢慢抬起头，呼气。这只是一个回合，可以尽可能多地做这个练习。

　　在运动的时候一定要放松心情，让心境处于止水状态;最好在安静的环境中锻炼，避免受到外界的干扰。每次锻炼需要坚持20分钟左右，这样才有效果。

　　会阴收束法的功效：会阴收束法刺激了女性盆腔神经，创造出性活力，把性能量升华到高级中枢。同时，此项运动加强了肛门括约肌，刺激肠蠕动，从而可以防治便秘，并对痔疮有一定治疗作用。会阴收束也象征了瑜伽的终极目标，用限制心神的活动，去体验生命的本源。

　　会阴收束法锻炼说明

　　会阴收束法虽然简单，可是兼具了一定的瑜伽基础，对于有瑜伽经验的女性来说，最好在瑜伽锻炼及呼吸锻炼后进行。若是初学者，可以先学习瑜伽的呼吸方法，然后通过练习提肛契合法，强壮会阴肌肉，使自己学会控制这些肌肉，这样能增强会阴收束法的效果。

　　进行一段时间的练习，性生活中你可以明显感到自己的会阴变得敏感，受到挑逗时，快感也比以往更加强烈，性高潮的获得机率也就会大大提升。(文/壞泥鰍)

　　版权说明：本文章版权属飞华健康网,未经许可,任何自然人、法人不得以任何形式进行全部或局部转载、仿制。