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       蹲马步增强性能力

　　每天蹲马步还有助锻炼骨盆肌肉增强性能力，在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。

　　男性蹲马步，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若经常得到锻炼，可增加整个骨盆和阴|茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射|精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显的效果。

　　此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌的力量;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男性射精的时间。