普拉提是如今与瑜伽齐名的锻炼方法,它不仅能强身健体,同时还能提高性交的持久力,是广大男男女女们不错的运动选择哦!

    在此,推荐一些简单的普拉提姿势,想要提升性生活质量的朋友千万别错过:

    第一,平躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲.慢慢吸气、吐气,同时收紧腹部并抬起上身.

    第二,俯卧,四肢着地.收缩腹部肌肉,尽量将肚脐部抬离地面,然后慢慢放下;吸气并抬头,手臂和胸部离开地面,收紧背部肌肉.

    第三,双手撑地,呈俯卧撑姿势,腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒,然后放松.

    上述动作能锻炼到和性爱密切相关的腹腰臀部肌肉,有助于调整呼吸节奏,是改善性爱能力的好方法.

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